“A arte de lidar com as frustrações”, por Jalme Pereira

João trabalhava há anos em uma empresa e sempre deu o seu melhor. Chegava mais cedo, entregava resultados consistentes e ajudava os colegas sempre que podia. Quando surgiu uma oportunidade de promoção para um cargo de liderança, ele se dedicou ainda mais, assumindo projetos extras e demonstrando iniciativa. Durante semanas, João sonhou com o momento em que receberia o reconhecimento por todo seu esforço.

No entanto, para sua surpresa, outro colega foi escolhido. Ele ficou chocado e, em seguida, profundamente frustrado. Sentiu-se injustiçado e desmotivado, passando semanas remoendo a situação. Sua produtividade caiu drasticamente, pois já não via sentido em se esforçar tanto. Começou a evitar interações com os colegas, desenvolvendo um sentimento de amargura e desconfiança. Pensamentos negativos passaram a dominá-lo: “Será que meu trabalho não vale nada?”, “Talvez eu nunca seja bom o suficiente” e “De que adianta me dedicar se nada muda?”.

A frustração tomou conta de sua vida profissional e pessoal. Em casa, João se irritava por pequenas coisas, afetando o relacionamento com a família. O que antes era apenas um contratempo na carreira, agora parecia um fardo insuportável, refletindo no seu dia a dia.

O Problema de Não Saber Lidar com as Frustrações

Pessoas que não sabem lidar bem com frustrações frequentemente sentem-se derrotadas, adotam uma postura de vitimização e, muitas vezes, desistem de tentar novamente. Elas também podem reagir com raiva, agressividade ou isolamento, comprometendo relacionamentos e oportunidades futuras.

O Perigo de Evitar Frustrações 

Algumas enfrentam dificuldades para lidar com frustrações porque nunca foram ensinadas a enfrentá-las. Quando tudo é facilitado, não suportam lidar com a espera, com a rejeição ou com as adversidades naturais da vida. Por exemplo, crianças mimadas que cresceram sem ouvir “não”, sem lidar com pequenos desafios ou experimentarem fracassos, normalmente, sentem-se injustiçadas diante de qualquer obstáculo.

As Consequências de Uma Vida de Frustrações Mal Geridas

A frustração, quando bem administrada, ensina lições valiosas sobre paciência, persistência e amadurecimento. Por isso, é essencial que desde cedo as pessoas aprendam que nem sempre as coisas acontecem como esperam – e que tudo bem, porque isso faz parte do crescimento. 

Quando a frustração não é bem administrada, ela pode levar a comportamentos destrutivos. Estudos apontam que altos níveis de frustração podem contribuir para a queda de desempenho no trabalho e para problemas de saúde, como insônia e hipertensão. Um levantamento da Associação Americana de Psicologia (APA) revelou que 60% das pessoas que não lidam bem com frustrações apresentam sintomas de estresse crônico. Além disso, a frustração pode gerar desmotivação, levando a um ciclo de negatividade e autossabotagem.

Por Que as Pessoas Têm Dificuldade em Lidar com Frustrações?

Muitas pessoas acreditam que merecem resultados imediatos ou que a vida deve seguir exatamente como planejaram e, quando isso não acontece, entram em colapso emocional. 

Como Aprender a Lidar com as Frustrações?

• Reconheça sua frustração – Não tente ignorar ou reprimir seus sentimentos.  Identifique a emoção e aceite que está frustrado. Exemplo: Mariana passou meses estudando para uma certificação e, ao receber o resultado, viu que não passou por poucos pontos. Ela ficou extremamente frustrada. Em vez de fingir que não estava sentindo nada, ela reconheceu que estava chateada e se permitiu sentir essa emoção.

• Reflita sobre a causa – Pergunte-se: o que exatamente gerou essa frustração? Era algo sob meu controle? Exemplo: Pedro treinou muito para uma maratona, mas no dia da prova teve cãibras e não conseguiu terminar. Ele refletiu sobre o que aconteceu e percebeu que sua alimentação antes da prova poderia ter sido mais bem planejada. Em vez de culpar a si mesmo, ele buscou aprender com a experiência.

• Ajuste suas expectativas – Será que suas expectativas eram realistas? Às vezes, é necessário redefinir metas e planos. Exemplo: Laura começou um novo emprego e esperava que em poucos meses já fosse promovida. Quando isso não aconteceu, sentiu-se frustrada. Ao conversar com um mentor, percebeu que suas expectativas estavam altas demais e que o crescimento na empresa exigia mais tempo e preparo.

• Desenvolva resiliência – Encare as dificuldades como uma oportunidade de crescimento. Exemplo: Um jovem empreendedor investiu em um novo negócio que não deu certo. Em vez de desistir completamente, ele analisou os erros cometidos e abriu uma nova empresa mais estruturada. Hoje, ele é um empresário bem-sucedido porque soube vencer as adversidades.

• Tenha um plano alternativo – Se algo não deu certo, o que pode ser feito diferente da próxima vez? Exemplo: Sofia queria estudar no exterior, mas não conseguiu a bolsa. Em vez de desistir, encontrou um curso online de uma universidade internacional e começou a se preparar melhor para uma nova tentativa no próximo ano.

• Pratique o autocontrole – Antes de reagir impulsivamente, respire fundo e avalie qual a melhor forma de agir. Exemplo: Durante uma reunião, Carlos teve sua ideia rejeitada pelo chefe na frente de todos. Ele sentiu vontade de retrucar imediatamente, mas respirou fundo, controlou a emoção e pediu um feedback sobre como poderia aprimorar sua proposta para a próxima vez.
• Busque apoio – Conversar com amigos, familiares ou um mentor pode ajudar a encontrar novas perspectivas. Exemplo: Beatriz terminou um relacionamento e estava se sentindo perdida. Em vez de se isolar, ela buscou apoio em sua rede de amigos e em um terapeuta, o que a ajudou a lidar melhor com a frustração e a reconstruir sua vida com mais clareza e equilíbrio.

Os Benefícios de Aprender a Lidar com as Frustrações

A frustração é inevitável, mas o sofrimento prolongado é opcional. Pessoas que aprendem a gerenciar suas frustrações se tornam mais resilientes, confiantes e equilibradas emocionalmente. Em vez de se deixarem abater, elas encontram novas oportunidades e seguem em frente com mais maturidade e sabedoria. Por exemplo: uma estudante que não passou em um vestibular pode usar a frustração como motivação para estudar mais e tentar novamente. Um vendedor que perdeu uma grande negociação pode analisar os erros, ajustar sua abordagem e buscar novos clientes. Um atleta que não conseguiu a medalha esperada pode revisar seu treinamento e melhorar para a próxima competição.

A forma como você lida com os desafios define seu crescimento e bem-estar. Que tal começar hoje? Identifique uma frustração recente e aplique os passos sugeridos. Com prática, você desenvolverá mais inteligência emocional e viverá com mais leveza e propósito!