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Jornal da Região 
Paulo era um profissional brilhante. Seus resultados sempre superavam as expectativas e sua facilidade com a tecnologia era admirável. Porém, no relacionamento interpessoal, as coisas não fluíam tão bem. No fundo, Paulo sentia algo estranho, mas não conseguia identificar a razão e achava, inclusive, que o problema era das outras pessoas, e não dele.
Certo dia, durante uma reunião, um pequeno erro o irritou profundamente. Ele interrompeu bruscamente um colega, corrigiu o erro em um tom ríspido e o clima ficou tenso. Ao voltar para sua sala, notou algo diferente: seus ombros estavam rígidos, o maxilar apertado, e a respiração parecia pesada. “Por que me sinto assim? Não foi nada tão grave”, pensou ele. A verdade é que essas sensações não eram inéditas. Paulo frequentemente terminava o dia exausto, sem energia. Para ele, trabalhar era apenas focar no resultado.
Tudo mudou quando uma simples pergunta o fez refletir: “Você já tentou reconhecer suas emoções antes de reagir?” A frase ficou ecoando em sua mente. Paulo percebeu que nunca havia parado para identificar o que sentia e muito menos para dar nome a essas emoções.
Por Que Reconhecer Suas Emoções é Essencial?
Quando uma pessoa não reconhece nem nomeia suas emoções, ela tende a reagir impulsivamente, enfrentando conflitos interpessoais, reduzindo a empatia e dificultando a formação de vínculos. Sem essa consciência, a pessoa pode se sentir desconectada de si mesma, deixando de compreender suas motivações e de agir de forma alinhada com seus valores.
Como Identificar e Nomear Suas Emoções no Dia a Dia
Reconhecer emoções, foi o primeiro passo de Paulo que passou a prestar atenção aos sinais que o corpo e a mente dão em diferentes situações. Isso incluiu: Sinais físicos: Respiração acelerada, tensão muscular, suor nas mãos ou sensação de frio na barriga, Pensamentos repetitivos: Ficar preso em uma ideia ou preocupação e Mudanças no comportamento: Falar mais alto, isolar-se ou procrastinar.
Fatores como experiências traumáticas, bloqueios psicológicos e a falta de um vocabulário emocional tornam difícil identificar e nomear essas emoções. No entanto, ao expandir esse vocabulário, é possível aprender a diferenciar sentimentos como tristeza e frustração ou ansiedade e empolgação. Essa prática de nomear as emoções, traz clareza e equilíbrio às reações. É possível desenvolver essa habilidade com dois passos simples e práticos:
Observe seus gatilhos: O que aconteceu antes de você sentir uma emoção intensa? Um e-mail? Uma conversa? Um atraso no trânsito?
Escute seu corpo: Sinais como batimentos cardíacos acelerados, um nó na garganta ou um sorriso involuntário são pistas valiosas.
Emoções Positivas, Negativas e Ambíguas: Como Diferenciá-las
As emoções são parte integral de quem somos e têm o poder de influenciar profundamente nossas decisões, comportamentos e até mesmo a forma como nos relacionamos com os outros. Muitas vezes, porém, deixamos de reconhecer o que estamos sentindo ou usamos termos genéricos, como “estou bem” ou “estou mal”, para descrever estados internos complexos. Esse hábito limita nossa capacidade de lidar com situações desafiadoras e impede que aprendamos com nossas experiências. Aqui estão exemplos de diferentes emoções:
Emoções Positivas
Alegria: Ao receber um elogio por um projeto bem-feito, você sente uma leveza no peito, um sorriso involuntário surge e percebe-se mais motivado para continuar.
Entusiasmo: Ao iniciar um novo desafio ou um projeto impactante, o coração acelera com empolgação, e você se pega planejando os próximos passos com energia.
Gratidão: Quando um colega oferece ajuda em um momento difícil, você sente um calor reconfortante e uma sensação de alívio por saber que não está sozinho.
Orgulho: Ao concluir uma tarefa complexa com sucesso, você se sente confiante e satisfeito, revendo mentalmente os desafios que superou para chegar ali.
Emoções Negativas
Ansiedade: Antes de uma apresentação, você sente um aperto no estômago, sua respiração acelera, e pensamentos sobre possíveis erros começam a surgir.
Tristeza: Ao ver um projeto rejeitado, há um peso nos ombros e um nó na garganta, como se todo o esforço tivesse sido em vão.
Raiva: Quando um colega não cumpre um prazo, você sente o rosto esquentar, o tom de voz subir internamente, e a vontade de confrontar a situação aumenta.
Frustração: Ao perceber que suas ideias não são levadas em conta, um desânimo toma conta, acompanhado pela sensação de estar preso em um ciclo improdutivo.
Culpa: Por não conseguir atender às demandas, um peso emocional se instala, trazendo pensamentos repetitivos sobre o que você poderia ter feito diferente.
Emoções Neutras ou Ambíguas
Curiosidade: Ao receber uma tarefa, os pensamentos oscilam entre “isso é interessante” e “será que vou dar conta?”, enquanto você tenta se situar.
Dúvida: Quando precisa tomar uma decisão importante, sente-se dividido, com uma sensação de incerteza que pode trazer leve desconforto.
Surpresa: Ao ser chamado para uma reunião repentina, há um frio na barriga, e pensamentos como “será algo bom ou ruim?” começam a surgir.
Tédio: Durante uma atividade repetitiva, o tempo parece passar devagar, e sua mente começa a vagar, em busca de algo mais estimulante.
Um Guia Passo a Passo para Reconhecer Suas Emoções
Antes de reagir a algo, respire fundo e pergunte-se: “O que estou sentindo agora?”
Identifique a emoção específica, dê um nome e anote-a em um caderno ou no celular.
Reflita sobre a situação: “O que desencadeou essa emoção? Como quero reagir na próxima vez?”
Quando você reconhece e dá nome às suas emoções, ativa a parte lógica do cérebro, reduzindo reações impulsivas. Paulo percebeu que sua raiva nas reuniões não estava ligada ao comportamento dos colegas, mas a uma sensação interna de desrespeito. Essa consciência o ajudou a agir com mais equilíbrio e a melhorar seus relacionamentos. Você está disposto a dar o primeiro passo? Reconheça suas emoções, dê nome a elas e comece a melhorar suas relações e resultados!
